Inne strony: GAMMA DISCOVER
Tylko ci, którzy nauczyli się potęgi szczerego i bezinteresownego wkładu w życie innych, doświadczają największej radości życia

Zarządzanie stresem i techniki relaksacyjne

Szkolenia zamknięte: Efektywność osobista
Szkolenie uczy jak obniżać stres kiedy sytuacja tego wymaga oraz jak mobilizować się uzyskując stres optymalny. Dzięki szkoleniu uczestnicy nauczą się stosować techniki na „tu i teraz” jak i działające długofalowo. Celem szkolenia jest przećwiczenie technik antystresowych – na poziomie emocjonalnym, poznawczym i bodywork.

IDEA SZKOLENIA

Stres może zarówno mobilizować, jak i obniżać osobistą efektywność. Celem  szkolenia jest zatem nauczenie się, w jaki sposób rozpoznać swoje tzw. optimum stresu oraz jak nim zarządzać – co zrobić, aby redukować stres negatywny oraz w jaki sposób zmobilizować się w trudnej sytuacji (np. ważnego wystąpienia).

W ramach szkolenia uczestnicy:

  • poznają mechanizmy reakcji adaptacyjnej
  • określą najważniejsze aspekty stresu w miejscu pracy
  • przeanalizują, jak działa „błędne koło stresu” i dowiedzą się, jak je zatrzymać
  • poznają i przećwiczą techniki radzenia sobie ze stresem na różnych etapach reakcji adaptacyjnej
  • nauczą się przeciwdziałać stresowi krótkotrwałemu, jak również poznają metody radzenia sobie ze stresem długotrwałym

Dzięki udziałowi w szkoleniu to pracownik będzie kontrolował stres, a nie odwrotnie.

Fakty szkoleniowe
1
Przeprowadziliśmy ponad 2600 dni szkoleniowych z obszaru efektywności osobistej.
2
Na naszych szkoleniach rozwijamy kompetencje przydatne w życiu zawodowym i prywatnym (life-work balanced).
3
Nasi trenerzy łączą dbanie o dobrą atmosferę warsztatów z orientacją na rezultaty. Jest bezpiecznie i efektywnie.
Y badania zleconego przez firmę Klosterfrau Healthcare Group wynika, że stres w pracy odczuwa aż 85% aktywnych zawodowo. Najgorzej radzą sobie z nim osoby zamknięte w sobie, pesymiści oraz ci, którzy koncentrują się na swoich porażkach.

SZKOLENIE ZAMKNIĘTE
Szkolenie odbywa się w siedzibie firmy na terenie całej Polski.

PROGRAM SZKOLENIA

1. Wprowadzenie do zarządzania stresem
  • Czym jest stres – koncepcja Lazarusa
    • Stres jako reakcja na oczekiwania z otoczenia
    • Wielkość stresu zależna od zasobów człowieka
  • Krzywa Yerkesa-Dodsona
    • Optimum stresu
    • Stres pozytywny
    • Stres negatywny
  • Czym jest zarządzanie stresem
    • Poszukiwaniem stresu optymalnego
    • Obniżaniem stresu zbyt dużego
    • Podwyższaniem stresu zbyt niskiego

2. Stres negatywny
  • Identyfikacja wskaźników stresu
    • Objawy fizjologiczne
    • Objawy poznawcze
    • Objawy emocjonalne
  • „Błędne koło stresu”
  • Efekt stresu długotrwałego
    • Obniżona efektywność osobista
    • Obniżona efektywność na poziomie zespołu

3. Stres negatywny w miejscu pracy
  • Stres zawodowy
  • Mapa przyczyn stresu zawodowego
    • Przyczyny organizacyjne
    • Przyczyny procesowe
    • Przyczyny zewnętrzne
    • Przyczyny psychologiczne

4. Mój poziom stresu aktualnego
  • Skala Holmesa i Rahe’a
  • Skala stresu
  • Stres fizyczny

5. Strategie radzenia sobie ze stresem – rozpoznanie własnych strategii
  • Koncentracja na emocjach vs. koncentracja na zadaniu
  • Działanie oparte na strategii poznawczej
  • Działanie oparte na strategii emocjonalnej
  • Działanie oparte na strategii ucieczkowej

6. Techniki zarządzania stresem
  • Teoria hydrauliczna – odreagowywanie napięcia
    • Techniki odzyskiwania kontroli
    • Zarządzanie emocjami – emocje negatywne vs. nieprzyjemne
  • Bioenergetyczna koncepcja narastania i rozładowywania napięcia – kumulowanie stresu
    • Psychosomatyka i jej konsekwencje w obszarze stresu
    • Diagnoza własnych zagrożeń
    • Mapa napięć własnego ciała
  • Ćwiczenia relaksacyjne ciało / umysł
  • Ćwiczenia relaksacyjne oparte o wizualizację
  • Ćwiczenia oparte o trening relaksacyjny
    • Trening autogenny Schulza
    • Trening Jacobsona
    • Wpływ kondycji psychofizycznej – czyli jak zadbać o siebie?

7. Podsumowanie w formie praktycznych wniosków
  • Karta ssc
    • Start – jakie zachowania zaczniemy stosować
    • Stop – jakich zachowań pozbywamy się
    • Continue – jakie zachowania kontynuujemy
  • Wnioski
    • Na poziomie osobistym
    • Na poziomie grupowym

Cena szkolenia:
Miejsce szkolenia:

Termin szkolenia:

Klienci, dla których Gamma zrealizowała szkolenia:

KORZYŚCI DLA ORGANIZACJI:

  • zwiększenie efektywności realizacji zadań w organizacji
  • budowanie kultury wzmacniającej nastawienie na rozwiązanie (a nie na problem)
  • większa stabilność emocjonalna pracowników

KORZYŚCI DLA PRACOWNIKA:

  • zmniejszenie poziomu stresu negatywnego
  • efektywne zarządzanie poziomem stresu
  • umiejętność skutecznej pracy pod presją czasu

KORZYŚCI WSPÓLNE:

  • skuteczniejsze realizowanie zadań w zespole
  • mniej sytuacji konfliktowych wynikających pomiędzy pracownikami

TRENERZY SZKOLENIA

OPINIE O SZKOLENIACH

Konsultant szkolenia

Szybki kontakt

Dawid Didiuk

Dyrektor działu sprzedaży
tel.: +48 (22) 112 08 82 biuro@projektgamma.pl
Dawid Didiuk

Interesuje Cię szkolenie otwarte z tej tematyki?

Zostaw adres e-mail i nr. telefonu a przypomnimy Ci o tym szkoleniu.
Przypomnij mi:
Preferuję kotakt:

WSTĘPNA WYCENA SZKOLENIA

Zaznacz liczebność grupy i zostaw dane kontaktowe, a odezwiemy się z wyceną szkolenia.
Dostępne formaty szkoleniowe:
Strona należy do grupy Gamma realizującej szkolenia eksperckie, sprzedażowe, managerskie, farmaceutyczne oraz team building dla firm
© Gamma sp. j. ul. Mysłowicka 15, 01-612 Warszawa. Wszelkie prawa zastrzeżone.