Tylko ci, którzy nauczyli się potęgi szczerego i bezinteresownego wkładu w życie innych, doświadczają największej radości życia

Zarządzanie stresem i techniki relaksacyjne

Szkolenia zamknięte: Efektywność osobista
Szkolenie uczy jak obniżać stres kiedy sytuacja tego wymaga oraz jak mobilizować się uzyskując stres optymalny. Dzięki szkoleniu uczestnicy nauczą się stosować techniki na „tu i teraz” jak i działające długofalowo. Celem szkolenia jest przećwiczenie technik antystresowych – na poziomie emocjonalnym, poznawczym i bodywork.

IDEA SZKOLENIA

Stres może zarówno mobilizować, jak i obniżać osobistą efektywność. Celem  szkolenia jest zatem nauczenie się, w jaki sposób rozpoznać swoje tzw. optimum stresu oraz jak nim zarządzać – co zrobić, aby redukować stres negatywny oraz w jaki sposób zmobilizować się w trudnej sytuacji (np. ważnego wystąpienia).

W ramach szkolenia uczestnicy:

  • poznają mechanizmy reakcji adaptacyjnej
  • określą najważniejsze aspekty stresu w miejscu pracy
  • przeanalizują, jak działa „błędne koło stresu” i dowiedzą się, jak je zatrzymać
  • poznają i przećwiczą techniki radzenia sobie ze stresem na różnych etapach reakcji adaptacyjnej
  • nauczą się przeciwdziałać stresowi krótkotrwałemu, jak również poznają metody radzenia sobie ze stresem długotrwałym

Dzięki udziałowi w szkoleniu to pracownik będzie kontrolował stres, a nie odwrotnie.

Fakty szkoleniowe
1
Przeprowadziliśmy ponad 2600 dni szkoleniowych z obszaru efektywności osobistej.
2
Na naszych szkoleniach rozwijamy kompetencje przydatne w życiu zawodowym i prywatnym (life-work balanced).
3
Nasi trenerzy łączą dbanie o dobrą atmosferę warsztatów z orientacją na rezultaty. Jest bezpiecznie i efektywnie.
Y badania zleconego przez firmę Klosterfrau Healthcare Group wynika, że stres w pracy odczuwa aż 85% aktywnych zawodowo. Najgorzej radzą sobie z nim osoby zamknięte w sobie, pesymiści oraz ci, którzy koncentrują się na swoich porażkach.

SZKOLENIE ZAMKNIĘTE
Szkolenie odbywa się w siedzibie firmy na terenie całej Polski.

PROGRAM SZKOLENIA

1. Wprowadzenie do zarządzania stresem
  • Czym jest stres – koncepcja Lazarusa
    • Stres jako reakcja na oczekiwania z otoczenia
    • Wielkość stresu zależna od zasobów człowieka
  • Krzywa Yerkesa-Dodsona
    • Optimum stresu
    • Stres pozytywny
    • Stres negatywny
  • Czym jest zarządzanie stresem
    • Poszukiwaniem stresu optymalnego
    • Obniżaniem stresu zbyt dużego
    • Podwyższaniem stresu zbyt niskiego

2. Stres negatywny
  • Identyfikacja wskaźników stresu
    • Objawy fizjologiczne
    • Objawy poznawcze
    • Objawy emocjonalne
  • „Błędne koło stresu”
  • Efekt stresu długotrwałego
    • Obniżona efektywność osobista
    • Obniżona efektywność na poziomie zespołu

3. Stres negatywny w miejscu pracy
  • Stres zawodowy
  • Mapa przyczyn stresu zawodowego
    • Przyczyny organizacyjne
    • Przyczyny procesowe
    • Przyczyny zewnętrzne
    • Przyczyny psychologiczne

4. Mój poziom stresu aktualnego
  • Skala Holmesa i Rahe’a
  • Skala stresu
  • Stres fizyczny

5. Strategie radzenia sobie ze stresem – rozpoznanie własnych strategii
  • Koncentracja na emocjach vs. koncentracja na zadaniu
  • Działanie oparte na strategii poznawczej
  • Działanie oparte na strategii emocjonalnej
  • Działanie oparte na strategii ucieczkowej

6. Techniki zarządzania stresem
  • Teoria hydrauliczna – odreagowywanie napięcia
    • Techniki odzyskiwania kontroli
    • Zarządzanie emocjami – emocje negatywne vs. nieprzyjemne
  • Bioenergetyczna koncepcja narastania i rozładowywania napięcia – kumulowanie stresu
    • Psychosomatyka i jej konsekwencje w obszarze stresu
    • Diagnoza własnych zagrożeń
    • Mapa napięć własnego ciała
  • Ćwiczenia relaksacyjne ciało / umysł
  • Ćwiczenia relaksacyjne oparte o wizualizację
  • Ćwiczenia oparte o trening relaksacyjny
    • Trening autogenny Schulza
    • Trening Jacobsona
    • Wpływ kondycji psychofizycznej – czyli jak zadbać o siebie?

7. Podsumowanie w formie praktycznych wniosków
  • Karta ssc
    • Start – jakie zachowania zaczniemy stosować
    • Stop – jakich zachowań pozbywamy się
    • Continue – jakie zachowania kontynuujemy
  • Wnioski
    • Na poziomie osobistym
    • Na poziomie grupowym

Cena szkolenia:
Miejsce szkolenia:

Termin szkolenia:

Klienci, dla których Gamma zrealizowała szkolenia:

KORZYŚCI DLA ORGANIZACJI:

  • zwiększenie efektywności realizacji zadań w organizacji
  • budowanie kultury wzmacniającej nastawienie na rozwiązanie (a nie na problem)
  • większa stabilność emocjonalna pracowników

KORZYŚCI DLA PRACOWNIKA:

  • zmniejszenie poziomu stresu negatywnego
  • efektywne zarządzanie poziomem stresu
  • umiejętność skutecznej pracy pod presją czasu

KORZYŚCI WSPÓLNE:

  • skuteczniejsze realizowanie zadań w zespole
  • mniej sytuacji konfliktowych wynikających pomiędzy pracownikami

TRENERZY SZKOLENIA

OPINIE O SZKOLENIACH

Konsultant szkolenia

Szybki kontakt

Dawid Didiuk

Dyrektor działu sprzedaży
tel.: +48 (22) 112 08 82 biuro@projektgamma.pl
Dawid Didiuk

Interesuje Cię szkolenie otwarte z tej tematyki?

28 czerwiec 2018 - 29 czerwiec 2018 Warszawa
Koniec z paraliżującym stresem! Dzięki nam dowiesz się jak obniżać stres kiedy sytuacja tego wymaga oraz jak mobilizować się uzyskując stres optymalny. Szkolenie skierowane jest do wszystkich osób, które chcą nauczyć się kontrolować i panować nad stresem - zarówno w pracy, jak i w codziennych sytuacjach życiowych.

WSTĘPNA WYCENA SZKOLENIA

Zaznacz liczebność grupy i zostaw dane kontaktowe, a odezwiemy się z wyceną szkolenia.
Dostępne formaty szkoleniowe:
Strona należy do grupy Gamma realizującej szkolenia eksperckie, sprzedażowe, managerskie, farmaceutyczne oraz team building dla firm
© Gamma sp. j. ul. Mysłowicka 15, 01-612 Warszawa. Wszelkie prawa zastrzeżone.