IDEA SZKOLENIA
(SZKOLENIE OTWARTESZKOLENIE ONLINESZKOLENIE ZAMKNIĘTE)
Presja terminów, wyników i przełożonych? Konflikt w pracy, w domu? A w efekcie częste, nadmierne pobudzenie i rozdrażnienie albo wręcz przeciwnie osłabienie i brak energii? A może częste napięcie mięśni, bóle głowy lub kłopoty ze snem?
Największym wyzwaniem na początku trzeciej dekady XXI wieku jest zjawisko „przebodźcowania” nadmierną ilością informacji, zadań, terminów czy zmian. Ilość tych różnych „bodźców” stale wzrasta a czasu na ich obsłużenie jest nadal tyle samo. Nie ma zatem innego wyjścia jak stałe poszukiwanie rezerw efektywności oraz odporności psychicznej na stale rosnącą presję oczekiwań. Ale kiedy sięgamy po rezerwy czasu do tej części, która powinna być przeznaczona na odpoczynek, to zaburzamy równowagę pomiędzy pracą a regeneracją, a to w konsekwencji prowadzi do przewlekłego stresu, wyczerpania, czy wręcz wypalenia zawodowego.
Webinar uświadomi uczestnikom jak wielkie znaczenie dla zachowania równowagi zdrowia fizycznego oraz psychicznego ma umiejętność wczesnego rozpoznawania swojego „stanu długotrwałego przeciążenia”. Uczestnicy dowiedzą się jak rozpoznawać bodźce stresujące oraz wczesne objawy swojej reakcji stresowej. Rzetelna wiedza na temat mechanizmu powstawania reakcji stresowej jest pierwszym krokiem do zarządzania własnym poziomem stresu.
Sformułowanie „zarządzanie stresem” bardzo często utożsamiane jest ze sposobem zwalczania stresu. Czy da się zupełnie wyeliminować stres z naszego życia?
Po pierwsze, zarządzanie stresem nie polega jedynie na całkowitym wyeliminowaniu stresu, bo stres bywa również motywujący, napędzający do działania. Zarządzanie stresem jest więc próbą odnalezienia balansu: znalezienia najbardziej optymalnej dla siebie dawki stresu.
Po drugie, nie ma wydarzeń obiektywnie stresujących: często to, co dla jednej osoby jest stresujące np. wystąpienie publiczne, rozmowa z klientem – dla drugiej jest motywujące (bo np. wystąpienie publiczne może mi dać szansę zaistnienia, awansu etc.). A zatem to nie sytuacja, a nasze podejście (sposób myślenia) wywołuje stres.
Podczas warsztatu Uczestnicy będą mieli okazję poznać swoje optimum stresu a także dowiedzieć się, na których poziomach (emocji, fizjologii etc.) stres jest dla nich największym zagrożeniem.
Techniki, które zostaną przećwiczone podczas warsztatu będą odwoływały się do w/w poziomów, a zatem każdy Uczestnik dowie się:
- w jaki sposób radzić sobie ze stresem zarówno na poziomie emocji, fizjologii etc.
- jak wykorzystać techniki relaksacyjne w opanowaniu stresu na poziomie fizjologii i myśli, jak pracować nad zmianą sposobu myślenia, które wywołuje stres (np. ”na pewno sobie nie poradzę”, „z pewnością podczas prezentacji skompromituję się” etc.).
- jak własne skrypty życiowe wpływają na podejście i zachowanie wobec sytuacji, którą definiujemy jako trudną, stresującą etc
Sformułowanie „zarządzanie stresem” bardzo często utożsamiane jest ze sposobem zwalczania stresu. Czy da się zupełnie wyeliminować stres z naszego życia?
Po pierwsze, zarządzanie stresem nie polega jedynie na całkowitym wyeliminowaniu stresu, bo stres bywa również motywujący, napędzający do działania. Zarządzanie stresem jest więc próbą odnalezienia balansu: znalezienia najbardziej optymalnej dla siebie dawki stresu.
Po drugie, nie ma wydarzeń obiektywnie stresujących: często to, co dla jednej osoby jest stresujące np. wystąpienie publiczne, rozmowa z klientem – dla drugiej jest motywujące (bo np. wystąpienie publiczne może mi dać szansę zaistnienia, awansu etc.). A zatem to nie sytuacja, a nasze podejście (sposób myślenia) wywołuje stres.
Podczas warsztatu Uczestnicy będą mieli okazję poznać swoje optimum stresu a także dowiedzieć się, na których poziomach (emocji, fizjologii etc.) stres jest dla nich największym zagrożeniem.
Techniki, które zostaną przećwiczone podczas warsztatu będą odwoływały się do w/w poziomów, a zatem każdy Uczestnik dowie się:
- w jaki sposób radzić sobie ze stresem zarówno na poziomie emocji, fizjologii etc.
- jak wykorzystać techniki relaksacyjne w opanowaniu stresu na poziomie fizjologii i myśli, jak pracować nad zmianą sposobu myślenia, które wywołuje stres (np. ”na pewno sobie nie poradzę”, „z pewnością podczas prezentacji skompromituję się” etc.).
- jak własne skrypty życiowe wpływają na podejście i zachowanie wobec sytuacji, którą definiujemy jako trudną, stresującą etc
PROGRAM SZKOLENIA
(SZKOLENIE OTWARTESZKOLENIE ONLINESZKOLENIE ZAMKNIĘTE)
Część 1
Zrozumienie natury stresu
- Co to jest stres? Dlaczego trzeba się nim zająć?
- Odróżnianie bodźca (stresora) od reakcji stresowej.
- 6 typów uniwersalnych silnych stresorów.
- Najbardziej stresujące sytuacje z życia.
- Stres dobry czy zły?
- Do czego potrzebny nam stres?
- Życie bez stresu – mit czy hit?
Część 2
Rozpoznawanie objawów stresu
- Typowe objawy stresu – psychiczne i fizyczne.
- Myśli w stresie.
- Reakcje na stres.
- Ucieczka czy walka?
- Eustres/dystres – Twój próg tolerancji na stres.
- Rozpoznanie osobistego wzorca stresu.
Część 3
Wypalenie zawodowe
- Od Zaangażowania do Apatii – jak rozpoznać wskaźniki stresu w pracy?
- Wypalenie zawodowe czy depresja?
- Przyczyny wypalenia zawodowego?
- Objawy – jak diagnozować „burnout”
- brak energii
- odcięcie od obowiązków i zadań
- obniżenie skuteczności zawodowej
- Zawodowa grupa ryzyka – kogo najczęściej dotyka wypalenie zawodowe?
- Psychoterapia czy zmiana pracy? – działania w obliczu wypalenia zawodowego.
- Samodzielne sposoby na ograniczenie stresu i zmniejszenie niebezpieczeństwa burnout’u.
- Jak nie dopuścić do wypalenia zawodowego?
Część 4
Redukcja poziomu stresu
- Radzenie sobie ze stresem doraźnie.
- 4 punkty interwencji w reakcji stresowej.
- Redukcja poziomu stresu – przykłady ćwiczeń.
- Asertywność – jako narzędzia ułatwiające ograniczenie stresu.
- Weryfikacja i redukcja wpływu różnych źródeł stresu.
- Zdrowe życie, zamiast ……… wyprowadzki w Bieszczady.
- Ćwiczenia i techniki do wykorzystania na co dzień.
- Techniki relaksacji.
- Obniżanie poziomu stresu.
Część 5
Zapobieganie stresowi przewlekłemu
- Zmiana sposobu postrzegania stresującej sytuacji.
- Regeneracja i zapobieganie stresowi przewlekłemu.
- PTSD? – nie
- Zdrowe nawyki zwiększające odporność na stres.
- Zbuduj sobie przyjazny świat.
Część 1
Zrozumienie natury stresu
- Co to jest stres? Dlaczego trzeba się nim zająć?
- Odróżnianie bodźca (stresora) od reakcji stresowej.
- 6 typów uniwersalnych silnych stresorów.
- Najbardziej stresujące sytuacje z życia.
- Stres dobry czy zły?
- Do czego potrzebny nam stres?
- Życie bez stresu – mit czy hit?
Część 2
Rozpoznawanie objawów stresu
- Typowe objawy stresu – psychiczne i fizyczne.
- Myśli w stresie.
- Reakcje na stres.
- Ucieczka czy walka?
- Eustres/dystres – Twój próg tolerancji na stres.
- Rozpoznanie osobistego wzorca stresu.
Część 3
Wypalenie zawodowe
- Od Zaangażowania do Apatii – jak rozpoznać wskaźniki stresu w pracy?
- Wypalenie zawodowe czy depresja?
- Przyczyny wypalenia zawodowego?
- Objawy – jak diagnozować „burnout”
- brak energii
- odcięcie od obowiązków i zadań
- obniżenie skuteczności zawodowej
- Zawodowa grupa ryzyka – kogo najczęściej dotyka wypalenie zawodowe?
- Psychoterapia czy zmiana pracy? – działania w obliczu wypalenia zawodowego.
- Samodzielne sposoby na ograniczenie stresu i zmniejszenie niebezpieczeństwa burnout’u.
- Jak nie dopuścić do wypalenia zawodowego?
Część 4
Redukcja poziomu stresu
- Radzenie sobie ze stresem doraźnie.
- 4 punkty interwencji w reakcji stresowej.
- Redukcja poziomu stresu – przykłady ćwiczeń.
- Asertywność – jako narzędzia ułatwiające ograniczenie stresu.
- Weryfikacja i redukcja wpływu różnych źródeł stresu.
- Zdrowe życie, zamiast ……… wyprowadzki w Bieszczady.
- Ćwiczenia i techniki do wykorzystania na co dzień.
- Techniki relaksacji.
- Obniżanie poziomu stresu.
Część 5
Zapobieganie stresowi przewlekłemu
- Zmiana sposobu postrzegania stresującej sytuacji.
- Regeneracja i zapobieganie stresowi przewlekłemu.
- PTSD? – nie
- Zdrowe nawyki zwiększające odporność na stres.
- Zbuduj sobie przyjazny świat.
Część 1
Zrozumienie natury stresu
- Co to jest stres? Dlaczego trzeba się nim zająć?
- Odróżnianie bodźca (stresora) od reakcji stresowej.
- 6 typów uniwersalnych silnych stresorów.
- Najbardziej stresujące sytuacje z życia.
- Stres dobry czy zły?
- Do czego potrzebny nam stres?
- Życie bez stresu – mit czy hit?
Część 2
Rozpoznawanie objawów stresu
- Typowe objawy stresu – psychiczne i fizyczne.
- Myśli w stresie.
- Reakcje na stres.
- Ucieczka czy walka?
- Eustres/dystres – Twój próg tolerancji na stres.
- Rozpoznanie osobistego wzorca stresu.
Część 3
Wypalenie zawodowe
- Od Zaangażowania do Apatii – jak rozpoznać wskaźniki stresu w pracy?
- Wypalenie zawodowe czy depresja?
- Przyczyny wypalenia zawodowego?
- Objawy – jak diagnozować „burnout”
- brak energii
- odcięcie od obowiązków i zadań
- obniżenie skuteczności zawodowej
- Zawodowa grupa ryzyka – kogo najczęściej dotyka wypalenie zawodowe?
- Psychoterapia czy zmiana pracy? – działania w obliczu wypalenia zawodowego.
- Samodzielne sposoby na ograniczenie stresu i zmniejszenie niebezpieczeństwa burnout’u.
- Jak nie dopuścić do wypalenia zawodowego?
Część 4
Redukcja poziomu stresu
- Radzenie sobie ze stresem doraźnie.
- 4 punkty interwencji w reakcji stresowej.
- Redukcja poziomu stresu – przykłady ćwiczeń.
- Asertywność – jako narzędzia ułatwiające ograniczenie stresu.
- Weryfikacja i redukcja wpływu różnych źródeł stresu.
- Zdrowe życie, zamiast ……… wyprowadzki w Bieszczady.
- Ćwiczenia i techniki do wykorzystania na co dzień.
- Techniki relaksacji.
- Obniżanie poziomu stresu.
Część 5
Zapobieganie stresowi przewlekłemu
- Zmiana sposobu postrzegania stresującej sytuacji.
- Regeneracja i zapobieganie stresowi przewlekłemu.
- PTSD? – nie
- Zdrowe nawyki zwiększające odporność na stres.
- Zbuduj sobie przyjazny świat.