Zarządzanie stresem i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu

Szkolenia - efektywność osobista onlineotwartezamkniete
Tylko ci, którzy nauczyli się potęgi szczerego i bezinteresownego wkładu w życie innych, doświadczają największej radości życia
Koniec z paraliżującym stresem! Dzięki nam dowiesz się jak obniżać stres kiedy sytuacja tego wymaga oraz jak mobilizować się uzyskując stres optymalny. Szkolenie antystresowe skierowane jest do wszystkich osób, które chcą nauczyć się kontrolować i panować nad stresem – zarówno w pracy, jak i w codziennych sytuacjach życiowych.

INFORMACJE O SZKOLENIU

Szkolenie online

  • Dostarczamy narzędzia wspierające rozwój w postaci zadań przedszkoleniowych, poszkoleniowych oraz pigułek wiedzy (video, tekst, podcast).
  • Jeśli pojawiają się problemy z użytkowaniem programów nasz asystent online jest dostępny i służy pomocą.
  • Cena obejmuje: udział w szkoleniu online, materiały w wersji elektronicznej, certyfikat PDF.
06.06.2024 - 07.06.2024
10.00 - 14.00
Szkolenie online
1300 zł netto/os.

Szkolenie otwarte
Szkolenia są organizowane w bardzo dobrych centrach edukacyjno szkoleniowych np. Golden Floor Tower w Warszawie. Centra są dobrze skomunikowane i nowoczesne. Mieszczą się w budynkach najwyższej klasy. W trakcie szkolenia zapewniamy catering i przerwy kawowe.

Dodatkową wartością szkolenia otwartego jest wymiana doświadczeń i wiedzy między uczestnikami i trenerem.

Szkolenie zamknięte

Program jest propozycją wstępną. Może zostać zmodyfikowany, aby odpowiedzieć na oczekiwania wynikające ze specyficznego kontekstu, dodatkowych potrzeb czy profilu grupy docelowej.

Zawartość może być realizowana w wersji warsztatowej, webinarowej, część materiału może być przedstawiona w formie pigułek wiedzy – video, podcast, infografiki. Może być również elementem większej akademii szkoleniowej.

IDEA SZKOLENIA (SZKOLENIE OTWARTESZKOLENIE ONLINESZKOLENIE ZAMKNIĘTE)

Presja terminów, wyników i przełożonych? Konflikt w pracy, w domu? A w efekcie częste, nadmierne pobudzenie i rozdrażnienie albo wręcz przeciwnie osłabienie i brak energii? A może częste napięcie mięśni, bóle głowy lub kłopoty ze snem?

Największym wyzwaniem na początku trzeciej dekady XXI wieku jest zjawisko „przebodźcowania” nadmierną ilością informacji, zadań, terminów czy zmian. Ilość tych różnych „bodźców” stale wzrasta a czasu na ich obsłużenie jest nadal tyle samo. Nie ma zatem innego wyjścia jak stałe poszukiwanie rezerw efektywności oraz odporności psychicznej na stale rosnącą presję oczekiwań. Ale kiedy sięgamy po rezerwy czasu do tej części, która powinna być przeznaczona na odpoczynek, to zaburzamy równowagę pomiędzy pracą a regeneracją, a to w konsekwencji prowadzi do przewlekłego stresu, wyczerpania, czy wręcz wypalenia zawodowego.

Webinar uświadomi uczestnikom jak wielkie znaczenie dla zachowania równowagi zdrowia fizycznego oraz psychicznego ma umiejętność wczesnego rozpoznawania swojego „stanu długotrwałego przeciążenia”. Uczestnicy dowiedzą się jak rozpoznawać bodźce stresujące oraz wczesne objawy swojej reakcji stresowej. Rzetelna wiedza na temat mechanizmu powstawania reakcji stresowej jest pierwszym krokiem do zarządzania własnym poziomem stresu.

Sformułowanie „zarządzanie stresem” bardzo często utożsamiane jest ze sposobem zwalczania stresu. Czy da się zupełnie wyeliminować stres z naszego życia?

Po pierwsze, zarządzanie stresem nie polega jedynie na całkowitym wyeliminowaniu stresu, bo stres bywa również motywujący, napędzający do działania. Zarządzanie stresem jest więc próbą odnalezienia balansu: znalezienia najbardziej optymalnej dla siebie dawki stresu.

Po drugie, nie ma wydarzeń obiektywnie stresujących: często to, co dla jednej osoby jest stresujące np. wystąpienie publiczne, rozmowa z klientem – dla drugiej jest motywujące (bo np. wystąpienie publiczne może mi dać szansę zaistnienia, awansu etc.). A zatem to nie sytuacja, a nasze podejście (sposób myślenia) wywołuje stres.

Podczas warsztatu Uczestnicy będą mieli okazję poznać swoje optimum stresu a także dowiedzieć się, na których poziomach (emocji, fizjologii etc.) stres jest dla nich największym zagrożeniem.

Techniki, które zostaną przećwiczone podczas warsztatu będą odwoływały się do w/w poziomów, a zatem każdy Uczestnik dowie się:

  • w jaki sposób radzić sobie ze stresem zarówno na poziomie emocji, fizjologii etc.
  • jak wykorzystać techniki relaksacyjne w opanowaniu stresu na poziomie fizjologii i myśli, jak pracować nad zmianą sposobu myślenia, które wywołuje stres (np. ”na pewno sobie nie poradzę”, „z pewnością podczas prezentacji skompromituję się” etc.).
  • jak własne skrypty życiowe wpływają na podejście i zachowanie wobec sytuacji, którą definiujemy jako trudną, stresującą etc

Sformułowanie „zarządzanie stresem” bardzo często utożsamiane jest ze sposobem zwalczania stresu. Czy da się zupełnie wyeliminować stres z naszego życia?

Po pierwsze, zarządzanie stresem nie polega jedynie na całkowitym wyeliminowaniu stresu, bo stres bywa również motywujący, napędzający do działania. Zarządzanie stresem jest więc próbą odnalezienia balansu: znalezienia najbardziej optymalnej dla siebie dawki stresu.

Po drugie, nie ma wydarzeń obiektywnie stresujących: często to, co dla jednej osoby jest stresujące np. wystąpienie publiczne, rozmowa z klientem – dla drugiej jest motywujące (bo np. wystąpienie publiczne może mi dać szansę zaistnienia, awansu etc.). A zatem to nie sytuacja, a nasze podejście (sposób myślenia) wywołuje stres.

Podczas warsztatu Uczestnicy będą mieli okazję poznać swoje optimum stresu a także dowiedzieć się, na których poziomach (emocji, fizjologii etc.) stres jest dla nich największym zagrożeniem.

Techniki, które zostaną przećwiczone podczas warsztatu będą odwoływały się do w/w poziomów, a zatem każdy Uczestnik dowie się:

  • w jaki sposób radzić sobie ze stresem zarówno na poziomie emocji, fizjologii etc.
  • jak wykorzystać techniki relaksacyjne w opanowaniu stresu na poziomie fizjologii i myśli, jak pracować nad zmianą sposobu myślenia, które wywołuje stres (np. ”na pewno sobie nie poradzę”, „z pewnością podczas prezentacji skompromituję się” etc.).
  • jak własne skrypty życiowe wpływają na podejście i zachowanie wobec sytuacji, którą definiujemy jako trudną, stresującą etc

PROGRAM SZKOLENIA (SZKOLENIE OTWARTESZKOLENIE ONLINESZKOLENIE ZAMKNIĘTE)

Część 1
Zrozumienie natury stresu

  • Co to jest stres? Dlaczego trzeba się nim zająć?
  • Odróżnianie bodźca (stresora) od reakcji stresowej.
  • 6 typów uniwersalnych silnych stresorów.
  • Najbardziej stresujące sytuacje z życia.
  • Stres dobry czy zły?
  • Do czego potrzebny nam stres?
  • Życie bez stresu – mit czy hit?

Część 2
Rozpoznawanie objawów stresu

  • Typowe objawy stresu – psychiczne i fizyczne.
  • Myśli w stresie.
  • Reakcje na stres.
  • Ucieczka czy walka?
  • Eustres/dystres – Twój próg tolerancji na stres.
  • Rozpoznanie osobistego wzorca stresu.

Część 3
Wypalenie zawodowe

  • Od Zaangażowania do Apatii – jak rozpoznać wskaźniki stresu w pracy?
  • Wypalenie zawodowe czy depresja?
  • Przyczyny wypalenia zawodowego?
  • Objawy – jak diagnozować „burnout”
    • brak energii
    • odcięcie od obowiązków i zadań
    • obniżenie skuteczności zawodowej
  • Zawodowa grupa ryzyka – kogo najczęściej dotyka wypalenie zawodowe?
  • Psychoterapia czy zmiana pracy? – działania w obliczu wypalenia zawodowego.
  • Samodzielne sposoby na ograniczenie stresu i zmniejszenie niebezpieczeństwa burnout’u.
  • Jak nie dopuścić do wypalenia zawodowego?

Część 4
Redukcja poziomu stresu

  • Radzenie sobie ze stresem doraźnie.
  • 4 punkty interwencji w reakcji stresowej.
  • Redukcja poziomu stresu – przykłady ćwiczeń.
  • Asertywność – jako narzędzia ułatwiające ograniczenie stresu.
  • Weryfikacja i redukcja wpływu różnych źródeł stresu.
  • Zdrowe życie, zamiast ……… wyprowadzki w Bieszczady.
  • Ćwiczenia i techniki do wykorzystania na co dzień.
  • Techniki relaksacji.
  • Obniżanie poziomu stresu.

Część 5
Zapobieganie stresowi przewlekłemu

  • Zmiana sposobu postrzegania stresującej sytuacji.
  • Regeneracja i zapobieganie stresowi przewlekłemu.
  • PTSD? – nie
  • Zdrowe nawyki zwiększające odporność na stres.
  • Zbuduj sobie przyjazny świat.

Część 1
Zrozumienie natury stresu

  • Co to jest stres? Dlaczego trzeba się nim zająć?
  • Odróżnianie bodźca (stresora) od reakcji stresowej.
  • 6 typów uniwersalnych silnych stresorów.
  • Najbardziej stresujące sytuacje z życia.
  • Stres dobry czy zły?
  • Do czego potrzebny nam stres?
  • Życie bez stresu – mit czy hit?

Część 2
Rozpoznawanie objawów stresu

  • Typowe objawy stresu – psychiczne i fizyczne.
  • Myśli w stresie.
  • Reakcje na stres.
  • Ucieczka czy walka?
  • Eustres/dystres – Twój próg tolerancji na stres.
  • Rozpoznanie osobistego wzorca stresu.

Część 3
Wypalenie zawodowe

  • Od Zaangażowania do Apatii – jak rozpoznać wskaźniki stresu w pracy?
  • Wypalenie zawodowe czy depresja?
  • Przyczyny wypalenia zawodowego?
  • Objawy – jak diagnozować „burnout”
    • brak energii
    • odcięcie od obowiązków i zadań
    • obniżenie skuteczności zawodowej
  • Zawodowa grupa ryzyka – kogo najczęściej dotyka wypalenie zawodowe?
  • Psychoterapia czy zmiana pracy? – działania w obliczu wypalenia zawodowego.
  • Samodzielne sposoby na ograniczenie stresu i zmniejszenie niebezpieczeństwa burnout’u.
  • Jak nie dopuścić do wypalenia zawodowego?

Część 4
Redukcja poziomu stresu

  • Radzenie sobie ze stresem doraźnie.
  • 4 punkty interwencji w reakcji stresowej.
  • Redukcja poziomu stresu – przykłady ćwiczeń.
  • Asertywność – jako narzędzia ułatwiające ograniczenie stresu.
  • Weryfikacja i redukcja wpływu różnych źródeł stresu.
  • Zdrowe życie, zamiast ……… wyprowadzki w Bieszczady.
  • Ćwiczenia i techniki do wykorzystania na co dzień.
  • Techniki relaksacji.
  • Obniżanie poziomu stresu.

Część 5
Zapobieganie stresowi przewlekłemu

  • Zmiana sposobu postrzegania stresującej sytuacji.
  • Regeneracja i zapobieganie stresowi przewlekłemu.
  • PTSD? – nie
  • Zdrowe nawyki zwiększające odporność na stres.
  • Zbuduj sobie przyjazny świat.

Część 1
Zrozumienie natury stresu

  • Co to jest stres? Dlaczego trzeba się nim zająć?
  • Odróżnianie bodźca (stresora) od reakcji stresowej.
  • 6 typów uniwersalnych silnych stresorów.
  • Najbardziej stresujące sytuacje z życia.
  • Stres dobry czy zły?
  • Do czego potrzebny nam stres?
  • Życie bez stresu – mit czy hit?

Część 2
Rozpoznawanie objawów stresu

  • Typowe objawy stresu – psychiczne i fizyczne.
  • Myśli w stresie.
  • Reakcje na stres.
  • Ucieczka czy walka?
  • Eustres/dystres – Twój próg tolerancji na stres.
  • Rozpoznanie osobistego wzorca stresu.

Część 3
Wypalenie zawodowe

  • Od Zaangażowania do Apatii – jak rozpoznać wskaźniki stresu w pracy?
  • Wypalenie zawodowe czy depresja?
  • Przyczyny wypalenia zawodowego?
  • Objawy – jak diagnozować „burnout”
    • brak energii
    • odcięcie od obowiązków i zadań
    • obniżenie skuteczności zawodowej
  • Zawodowa grupa ryzyka – kogo najczęściej dotyka wypalenie zawodowe?
  • Psychoterapia czy zmiana pracy? – działania w obliczu wypalenia zawodowego.
  • Samodzielne sposoby na ograniczenie stresu i zmniejszenie niebezpieczeństwa burnout’u.
  • Jak nie dopuścić do wypalenia zawodowego?

Część 4
Redukcja poziomu stresu

  • Radzenie sobie ze stresem doraźnie.
  • 4 punkty interwencji w reakcji stresowej.
  • Redukcja poziomu stresu – przykłady ćwiczeń.
  • Asertywność – jako narzędzia ułatwiające ograniczenie stresu.
  • Weryfikacja i redukcja wpływu różnych źródeł stresu.
  • Zdrowe życie, zamiast ……… wyprowadzki w Bieszczady.
  • Ćwiczenia i techniki do wykorzystania na co dzień.
  • Techniki relaksacji.
  • Obniżanie poziomu stresu.

Część 5
Zapobieganie stresowi przewlekłemu

  • Zmiana sposobu postrzegania stresującej sytuacji.
  • Regeneracja i zapobieganie stresowi przewlekłemu.
  • PTSD? – nie
  • Zdrowe nawyki zwiększające odporność na stres.
  • Zbuduj sobie przyjazny świat.

MIELIŚMY PRZYJEMNOŚĆ PRACOWAĆ DLA:

1

Przeszkoliliśmy ponad 40000 dyrektorów, menedżerów, kierowników i naczelników.

2

W Akademiach menedżerskich, w których mierzyliśmy efektywność (47 projektów 286 dni szkol.) poziom kompetencji wzrósł średnio o 16%.

3

Pracujemy na poziomie kompetencji (wiem co i jak mam zrobić), motywacji (wierzę, że warto), postawy (zamierzam to zrobić) , wdrożenia (follow up)

4

Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez amerykańskie centrum Center for American Progress, koszt zastąpienia pracowników wynosi około 16% ich rocznego wynagrodzenia. W przypadku menadżera zwiększa się do 100%.

Według danych Europejskiej Agencji Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy roczne straty na rynku pracy w UE związane ze stresem w pracy wynoszą 616 mld euro.

Szkolenie związane z:
  • stres
  • zarządzanie stresem
  • wypalenie zawodowe
  • zarządzanie stresem szkolenie
  • techniki relaksacyjne

KORZYŚCI DLA ORGANIZACJI:

  • zwiększenie efektywności realizacji zadań w organizacji
  • budowanie kultury wzmacniającej nastawienie na rozwiązanie (a nie na problem)
  • większa stabilność emocjonalna pracowników

KORZYŚCI DLA PRACOWNIKA:

  • zmniejszenie poziomu stresu negatywnego
  • efektywne zarządzanie poziomem stresu
  • umiejętność skutecznej pracy pod presją czasu

KORZYŚCI WSPÓLNE:

  • skuteczniejsze realizowanie zadań w zespole
  • mniej sytuacji konfliktowych wynikających pomiędzy pracownikami
Zarządzanie stresem i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu

TRENERZY SZKOLENIA

OPINIE O SZKOLENIACH

Anna Staniszewska


Front Desk Manager
tel.: 505 273 550
biuro@projektgamma.pl
Anna Staniszewska

Matylda Foltyn


Specjalistka ds. szkoleń otwartych
tel.: 506 644 921
m.foltyn@projektgamma.pl
Matylda Foltyn

Matylda Foltyn


Specjalistka ds. szkoleń otwartych
tel.: 506 644 921
m.foltyn@projektgamma.pl
Matylda Foltyn
Zaznacz liczebność grupy i zostaw dane kontaktowe, a odezwiemy się z wyceną szkolenia.

ZOBACZ NAJBLIŻSZE Szkolenia - efektywność osobista

Agile jest skuteczną metodyką – względem tradycyjnego podejścia do współpracy i dostarczania wyników. Badania wskazują wzrost efektywności względem klasycznej pracy od 40% nawet do 200%.

2024-05-28
28 maja 2024 - 29 maja 2024
2024-05-29
Szkolenie online Szkolenie online
Dostępne jest szkolenie zamknięte.
Komunikacja to kompetencja fundamentalna - leży u podstaw większości czynności wykonywanych przez menedżerów, specjalistów i sprzedawców. Szkolenie z komunikacji to zestaw praktycznych, skutecznych narzędzi, które łatwo wdrożyć do swojej pracy. Serdecznie zapraszamy na trening komunikacji interpersonalnej!
2024-07-08
08 lipca 2024 - 09 lipca 2024
2024-07-09
Szkolenie online Szkolenie online
Dostępne jest szkolenie zamknięte.
Wersja online: Innowacyjność i kreatywność – warsztat online
Innowacyjność i kreatywność rozumiana jako gotowość do dostrzegania nowych zagadnień jako szans, przeformułowania niespodziewanych problemów w sukcesy, gotowość do akceptowania i wdrażania zmian. Zapraszamy na nasze szkolenie kreatywność i innowacyjność.
2024-08-21
21 sierpnia 2024
2024-08-21
Szkolenie online Szkolenie online
Dostępne jest szkolenie zamknięte.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Stres w miejscu pracy może mieć negatywny wpływ na nasze samopoczucie i wydajność. Ważne jest więc umiejętne radzenie sobie ze stresem. Szkolenia z zarządzania stresem oferują techniki i strategie, które pomagają utrzymać równowagę pomiędzy pracą a życiem prywatnym, kontrolować negatywne emocje i poprawić nasz work-life balance.

Jak stresem i emocjami w życiu prywatnym?

Stres nie ogranicza się tylko do pracy – może również wpływać na nasze życie prywatne. Zarządzanie stresem i emocjami jest kluczowe, aby utrzymać harmonię i dobre samopoczucie w codziennym życiu. Szkolenia oferują narzędzia, które pozwalają radzić sobie ze stresem zarówno w sferze zawodowej, jak i osobistej, wspierając nas w osiągnięciu pełni satysfakcji.

Zarządzanie stresem i emocjami – jak to robić?

Zarządzanie stresem i emocjami to proces nauki, który wymaga świadomości i umiejętności. Szkolenia z tego obszaru pomagają uczestnikom rozwijać strategie radzenia sobie ze stresem, kontrolowania emocji, budowania odporności psychicznej i zachowania równowagi w trudnych sytuacjach. Poprzez poznawanie skutecznych technik, uczestnicy zdobywają narzędzia potrzebne do efektywnego zarządzania stresem i emocjami.

Techniki radzenia sobie ze stresem

Szkolenia z zarządzania stresem oferują różnorodne techniki radzenia sobie, które można zastosować w praktyce. Obejmują one oddechowe techniki relaksacyjne, mindfulness, efektywne planowanie czasu, zdrowe nawyki życiowe i wiele innych. Dzięki tym technikom uczestnicy szkoleń są w stanie skutecznie zarządzać stresem i poprawić jakość swojego życia.

Szkolenie radzenie sobie ze stresem w Konsorcjum Szkoleniowo-Doradczym Gamma

Nasza firma oferuje wysokiej jakości szkolenia z zarządzania stresem, które pomagają uczestnikom zdobyć niezbędne umiejętności radzenia sobie ze stresem w życiu zawodowym i osobistym. Nasze szkolenia są oparte na praktycznych strategiach, które pozwalają kontrolować emocje, utrzymać równowagę i efektywnie zarządzać stresem. Po ukończeniu szkolenia uczestnicy otrzymują certyfikat potwierdzający ich umiejętności radzenia sobie ze stresem i zarządzania emocjami.

kontakt

ul. Farysa 64
01-971 Warszawa
NIP: 113-26-90-108

firma szkoleniowa

Strona należy do grupy Gamma realizującej szkolenia eksperckie, sprzedażowe, managerskie, farmaceutyczne oraz team building dla firm. Firma szkoleniowa 2021 roku.
© Konsorcjum Szkoleniowo-Doradcze Gamma spółka z ograniczoną odpowiedzialnością spółka komandytowa
Wszelkie prawa zastrzeżone. Szkolenia dla firm i administracji.