Trema – taktyki poznawcze i emocjonalne

Trema – taktyki poznawcze i emocjonalne

Radzenie sobie z tremą

Za większość niepowodzeń w czasie wystąpień retorycznych zwykło się obwiniać tremę. Jest to sprawa czysto indywidualna, ponieważ każdy odczuwa ją inaczej. Lekka trema – podniecenie i niepewność co do reakcji rozmówców to objaw normalny i pożądany, ponieważ umożliwia koncentrację. Pozwala realnie ocenić sytuację i z szacunkiem traktować partnerów rozmowy. Motywuje do tego, by solidnie się przygotować.

Natomiast silne odczuwanie tremy, czyli irracjonalny i paraliżujący lęk przed wystąpieniem retorycznym wymaga pracy i koncentracji w zminimalizowaniu jej działania.

Najprostsze sposoby doraźne na pozbycie się tremy:

• Praca nad oddechem – nosem wdech, wstrzymanie oddechu i wydech ustami. Długi wydech to najprostszy sposób wyciszenia emocji. Liczymy do czterech, kiedy wdycha się powietrze, do czterech, kiedy przytrzymuje powietrze w organizmie i do ośmiu kiedy następuje wydech ustami. Ćwiczenie powtarzamy od 8 – 16 razy.
• Skoncentrowanie uwagi na rozmówcach – koncentracja na rozmówcach i przemyślenia co można jeszcze zrobić by czuli się komfortowo, odwraca uwagę od swojej osoby jako retoryka.
• Praca z zachowaniem – obniżenie lub podwyższenie tonu mówienia, przyśpieszenie lub spowolnienie w mówieniu, ważne by było odwrotnie niż dotychczas. Zmiana w stylu mówienia, jeśli mówi się informacyjnie warto dodać obrazy i emocje, jeśli mówi się obrazowo i emocjonalnie przechodzi się na styl konkretny i lakoniczny. Zmiana pozycji ciała, jeśli była stojąca to zmienić na siedzącą i odwrotnie.
• Zyskanie czasu – poprzez spytanie słuchaczy, co sądzą o tym, co przed chwilą było powiedziane, bądź zarządzić krótką przerwę.
  
  

Sposoby doraźne na zapanowanie nad tremą:

• Nie można wyobrażać sobie co myślą o osobie mówcy retorycznego, każdy ma inny pryzmat postrzegania i filtrów myślowych.
• Staranne przygotowanie sprawia że mówca retoryczny czuje się pewniejszy siebie i swoich kompetencji.

Głównym celem osoby przemawiającej retorycznie jest wstać i wykazać postawą pewność siebie, czyli pozytywne nastawienie, rozluźnienie, prawdziwe zadowolenie z samego siebie. Należy dążyć do uczucia zadowolenia z bycia w tym miejscu, właściwym miejscu.

Obawy , łącznie ze strachem są wyuczone i dlatego można się ich oduczyć. Poprzez mówienie prosto z serca na temat, który się zna i który jest bliski dla przemawiającego retorycznie, jest właściwie rozumiany przez współtowarzyszy rozmowy retorycznej.

Punktem wyjścia do pokonania strachu lub zdenerwowania przed retorycznymi wystąpieniami jest uświadomienie sobie, że wszyscy są życzliwi i nastawieni na sukces spotkania.

Wzmacnianie pewności siebie:

• Sprawdzenie Sali – wcześniejsze przybycie na salę, w której ma się odbyć spotkanie, daje możliwość oswojenia się z miejscem. Poza tym osobiste witanie przybyłych osób zmniejsza poczucie tremy.
• Pozytywne komunikaty wewnętrzne – można powiedzieć do siebie słowa wzmacniające, np. to profesjonalne spotkanie retoryczne, nie mogę się już doczekać. Powtarzać w myślach kilkakrotnie.
• Poruszanie palcami u nóg – zwiększa poczucie pewności siebie i obniża strach.
• Na chwilę przed zabraniem głosu poruszać palcami u nóg, sprawi uczucie pozytywnego nastawienia i relaksu. To z kolei spowoduje uśmiech na twarzy. Należy pamiętać, że działania wywołują odczucia w taki sam sposób, jak uczucia wywołują działania.
• Ruchy barkami – napięcie w dużej mierze kumuluje się w plecach i ramionach. Przed zabraniem głosu można rozluźnić się kilkakrotnie kręcąc barkami. Strzepnąć luźno dłońmi, tak jak się strzepuje wodę z palców. Ta czynność łagodzi napięcie, a także stres.
• Wyprostowana postawa ciała – nadaje całej postaci wyraz pewności siebie i siły.
• Postrzeganie słuchaczy jako osoby pozytywnie nastawione – kiedy tak postrzega się innych sami emanujemy takimi odczuciami i napięcie się zmniejsza. Osoby życzliwe wywołują komfort poczucia bezpieczeństwa.

Gdy masz chrypkę lub kłopoty z gardłem:

• Wypij herbatę z podwójną cytryną i potrójnym cukrem
• Zjedz garść suszonych owoców, najlepiej śliwek
• Rozgryź Wit A+E  - doskonale nawilży śluzówkę w gardle
• Zjedz kogel-mogel (żółtko z cukrem)
• Unikaj alkoholu poprzedniego wieczoru
• Unikaj jedzenia czekolady (zwłaszcza z orzechami) przed szkoleniem
• Unikaj herbaty – wysusza śluzówkę w gardle
  
  

Szukasz nowości z obszaru HR, szkoleń czy team building'u?
Polub nas i otrzymuj informacje na bieżąco!