Jak skutecznie radzić sobie z emocjami?

Procesy emocjonalne w istotny sposób wpływają na prawidłowe funkcjonowanie człowieka w społeczeństwie. To właśnie otaczająca nas rzeczywistość jest źródłem przeżywanych przez nas emocji oraz uczuć. Każdy człowiek przeżywa w specyficzny i różnorodny sposób napotykające go różnorodne sytuacje życia codziennego.

3 kwietnia 2019
zdjęcie - Jak skutecznie radzić sobie z emocjami?

 Jak skutecznie radzić sobie z emocjami?

Procesy emocjonalne w istotny sposób wpływają na prawidłowe funkcjonowanie człowieka w społeczeństwie. To właśnie otaczająca nas rzeczywistość jest źródłem przeżywanych przez nas emocji oraz uczuć. Każdy człowiek przeżywa w specyficzny i różnorodny sposób napotykające go różnorodne sytuacje życia codziennego.

Czym są emocje?

Emocje są nieodłącznym elementem egzystencji każdego człowieka. Bardzo często towarzyszące nam stany emocjonalne wyrażamy poprzez radość, niemniej zdarza się że pojawiają się emocje negatywne, które to są przyczyną rozgoryczenia, płaczu, smutku, złości czy gniewu.
Emocje można w pewnym sensie nazwać uczuciami, które to towarzyszą nam w danym momencie. Ich charakterystyczną cechą jest to, że pojawiają się one zazwyczaj nagle i zawsze są związane z jakimś ważnym wydarzeniem. Wówczas to nasze myśli skoncentrowane są wokół jakiejś tematyki.

Co więcej emocje wywołują w nas także otaczający nas ludzie. Można więc jednoznacznie stwierdzić, że emocje są odpowiedziami na to, co spotykamy w życiu na swojej drodze.
W psychologicznym ujęciu emocje określa się jako proces, który nadaje wrażeniom subiektywną wartość. Stan związany z emocjami powiązany jest z psychiką człowieka i wpływają one zawsze na funkcjonowanie naszego ciała. Jako przykład można podać negatywną emocję jaką jest strach, któremu to zazwyczaj towarzyszy przyspieszenie czynności serca oraz wzmożenie potliwości. Ponadto może mu towarzyszyć czerwienienie się czy blednięcie oraz przyspieszony oddech.

Rodzaje negatywnych emocji

Zakres możliwych emocji negatywnych jest bardzo duży. W życiu codziennym bardzo często towarzyszą nam:

  • emocje związane ze strachem - wówczas to towarzyszy nam niepokój, przerażenie czy onieśmielenie
  • emocje związane ze wstydem którym to towarzyszy zażenowanie, wyrzuty sumienia, a często również upokorzenie
  • emocje związane ze smutkiem którym towarzyszy zazwyczaj przygnębienie oraz żal
  • emocje związane ze złością którym towarzyszy gniew, wściekłość oraz irytacja.

Jak skutecznie pracować nad emocjami?

Wiele osób często zadaje sobie pytanie jak skutecznie radzić sobie z negatywnymi emocjami. Co prawda powstało na ten temat mnóstwo książek, a jednak ciągle ludzie mają problemy z ich odczytywaniem, rozumieniem oraz właściwą komunikacją.
Nad emocjami można pracować samodzielnie. W tym celu wystarczy po prostu zastanowić się, skąd poszczególne negatywne stany biorą się w nas, a następnie skutecznie nad nimi pracować.
Radzenie sobie z negatywnymi emocjami zajmuje niezwykle ważne miejsce wśród umiejętności współżycia z ludźmi. Co prawda reakcje emocjonalne nie zawsze podlegają świadomej regulacji, niemniej można nauczyć się je kontrolować. Odpowiedni trening umożliwia modyfikowanie i skuteczne opanowanie emocji oraz ich ekspresji.

ZOBACZ NASZE SZKOLENIA:

Czy optymizmu można się nauczyć? Jak diagnozować swoje emocje i uczucia? Jak zdystansować się od emocji innych ludzi? Jak nieinwazyjnie wyrażać swoje emocje? To niektóre z zagadnień omawianych na szkoleniu na temat inteligencji emocjonalnej.

Mogą Cię również zainteresować: komunikacja interpersonalna warsztaty, zarządzanie stresem w organizacji.

Właściwe rozumienie oraz kontrola własnych emocji wymaga określonych umiejętności, które to psychologowie określają jako inteligencja emocjonalna. Każdy człowiek o wysokiej inteligencji emocjonalnej potrafi doskonale rozszyfrowywać własne emocje oraz u innych osób i odpowiednio się nimi posługiwać. Potrafi on właściwie reagować na poszczególne stany emocjonalne oraz umiejętnie na nie wpływać.

Negatywne emocje - skuteczne metody ich kontroli

Istnieje kilka sprawdzonych sposobów na skuteczne kontrolowanie negatywnych emocji. Wśród wielu z nich można wymienić:

  • medytacje – czyli wyciszenie, opanowanie swoich myśli oraz koncentracja uwagi poprzez fiksację wzroku na pojedynczym obiekcie.
  • działalność twórczą– wskazane jest, aby osoby wybuchowe, porywcze czy też wrażliwe przekładały swoje negatywne emocje w działalność twórczą. W tym celu można śpiewać, biegać tańczyć lub wykonywać inne czynności sprawiające nam przyjemność
  • wizualizację emocji – często wyobrażenie sobie lęku, strachu, złości czy gniewu umożliwia zmierzenie się z problemem. Technika ta jest wykorzystywana w walce z zaburzeniami emocjonalnymi oraz nerwicowymi
  • rozmowę – dialog z inną osobą wymusza dokładne sprecyzowanie tego, co się czuje, a to z kolei znacznie ułatwia zrozumienie własnych reakcji
  • myślenie pozytywne zamiast negatywnego – problemy z emocjami zazwyczaj znikają, gdy człowiek potrafi je przewartościować i odnaleźć wewnętrzne poczucie harmonii
  • uśmiech - nawet niewielki pomaga rozładować negatywne emocje i towarzyszące im ogromne napięcie
  • koncentrację na oddechu – umożliwia ona zdystansowanie się do emocji oraz rozluźnienie całego organizmu
  • muzykę relaksacyjną – pozwala on skutecznie ukoić zmysły, zredukować napięcie

Panowanie nad emocjami nie jest łatwe i często się zdarza, że praca samemu ze sobą nie wystarcza. W takim przypadku warto skorzystać z pomocy psychologa czy psychoterapeuty, który to jest w stanie wskazać pacjentowi, w jaki sposób ma czytać własne emocje oraz w jaki sposób ma nie pozytywnie wpływać.

ZOBACZ OSTATNIE ARTYKUŁY

z tej strefy wiedzy

21 kwietnia 2020
Project management (czyli zarządzanie projektami) to szereg czynności mających na celu zrealizowanie wszystkich związanych z danym projektem założeń. Zajmują się nim osoby wchodzące w skład specjalnych zespołów projektowych, a ich praca stanowi podstawę działalności wielu przedsiębiorstw.
21 kwietnia 2020
AGILE to coraz popularniejsze w każdej większej (i mniejszej) firmie pojęcie związane z realizacją projektów biznesowych. Z pewnością każda osoba zatrudniona w takim miejscu choć raz się z nim spotkała.
20 kwietnia 2020
Nawet zespół złożony z doskonale wykształconych i kompetentnych pracowników nie będzie w stanie sprawnie realizować swoich zadań, jeśli zabraknie w nim odpowiedniego kierownictwa. Zawsze niezbędna jest osoba nadzorująca wszystkie czynności wykonywane przez pracowników.
20 kwietnia 2020
Aby proces produkcyjny w zakładzie przemysłowym mógł przebiegać sprawnie, potrzebna jest przynajmniej jedna kompetentna osoba kontrolująca prawidłowe wykonywanie wszystkich prac. Zadanie to spoczywa na barkach mistrza zakładu produkcyjnego.
20 kwietnia 2020
Profesjonalny zakład przemysłowy przypomina żywy organizm. Cały proces produkcji składa się z wielu etapów, które z kolei powiązane są z konkretnymi częściami zakładu oraz maszynami. Jeśli na którymkolwiek z tym etapów pojawią się opóźnienia lub błędy, zawsze ucierpi na tym cały proces.
Gamma - newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z nowymi treściami wikiGammy. Zapisz się do naszego newslettera.

Zapraszamy do naszej

strefy wiedzy

WikiGamma
WikiGamma

Autorskie raporty, wartościowy know-how, pigułki wiedzy.

Gamma Q&A
Gamma Q&A

Odpowiedzi na często pojawiające się pytania z obszaru HR.

Artykuły eksperckie
Artykuły eksperckie

Artykuły związane ze szkoleniami eksperckimi.

Wideo
Wideo

WikiGamma w formacie video.

Recenzje książek
Recenzje, Stanowiska pracy

Recenzje książek, lista najpopularniejszych zawodów.

Artykuły
Artykuły, Artykuły cd., Prawo

Standardowe informacje z obszaru szkoleń.

ZOBACZ NAJBLIŻSZE SZKOLENIA

powiązane z tematem artykułu

Daj nam poznać

TWOJE POTRZEBY

Zadzwoń do nas:

tel.: 505 273 550,



E-mail:
biuro@projektgamma.pl

ul. Farysa 64
01-971 Warszawa

Znajdź nas na mapie

Zobacz mapę



lub użyj formularza

Kontakt
biuro@projektgamma.pl
tel.: 505 273 550


ul. Farysa 64
01-971 Warszawa
NIP: 113-26-90-108


Strona należy do grupy Gamma realizującej szkolenia eksperckie, sprzedażowe, managerskie, farmaceutyczne oraz team building dla firm. Firma szkoleniowa 2021 roku.
© Konsorcjum Szkoleniowo-Doradcze Gamma spółka z ograniczoną odpowiedzialnością spółka komandytowa
Wszelkie prawa zastrzeżone. Szkolenia dla firm i administracji.