Mindfulness

Proste techniki dla skomplikowanego świata

Dział: Kompetencje przyszłości
Szkolenie dostępne w formie: online, zamknięte

Mindfulness, czyli uważność, to praktyka polegająca na pełnym skupieniu uwagi na chwili obecnej, bez oceniania. Techniki mindfulness są skutecznym narzędziem redukcji stresu i poprawy dobrostanu psychicznego oraz fizycznego, szczególnie w kontekście zawodowym.

INFORMACJE O SZKOLENIU

  • Dostarczamy narzędzia wspierające rozwój w postaci zadań przedszkoleniowych, poszkoleniowych oraz pigułek wiedzy (video, tekst, podcast).
  • Jeśli pojawiają się problemy z użytkowaniem programów nasz asystent online jest dostępny i służy pomocą.
  • Cena obejmuje: udział w szkoleniu online, materiały w wersji elektronicznej, certyfikat PDF.

Szkolenie zamknięte

Program jest propozycją wstępną. Może zostać zmodyfikowany, aby odpowiedzieć na oczekiwania wynikające ze specyficznego kontekstu, dodatkowych potrzeb czy profilu grupy docelowej.

Zawartość może być realizowana w wersji warsztatowej, webinarowej, część materiału może być przedstawiona w formie pigułek wiedzy – video, podcast, infografiki. Może być również elementem większej akademii szkoleniowej.

Szkolenie otwarte
Szkolenia są organizowane w bardzo dobrych centrach edukacyjno szkoleniowych np. Golden Floor Tower w Warszawie. Centra są dobrze skomunikowane i nowoczesne. Mieszczą się w budynkach najwyższej klasy. W trakcie szkolenia zapewniamy catering i przerwy kawowe.

Dodatkową wartością szkolenia otwartego jest wymiana doświadczeń i wiedzy między uczestnikami i trenerem.

IDEA SZKOLENIA

Cel główny: Rozwinięcie umiejętności mindfulness w celu efektywnego zarządzania stresem, poprawy koncentracji oraz budowania odporności psychicznej.

Cele na poziomie wiedzy, umiejętności i postaw:

Wiedza:

  • Zrozumienie definicji i korzyści płynących z praktykowania mindfulness.
  • Poznanie neurobiologicznych podstaw stresu i mindfulness.
  • Zrozumienie wpływu mindfulness na zdrowie psychiczne i fizyczne.

Umiejętności:

  • Praktykowanie technik mindfulness w codziennym życiu zawodowym.
  • Stosowanie technik oddechowych i uważności w redukcji stresu.
  • Rozwijanie umiejętności samoregulacji emocjonalnej poprzez mindfulness.

Postawy:

  • Kształtowanie postawy otwartości i akceptacji w obliczu wyzwań zawodowych.
  • Promowanie świadomego podejścia do zarządzania stresem.
  • Wzmacnianie poczucia wartości poprzez regularne praktykowanie mindfulness.

PROGRAM SZKOLENIA

Moduł I:
Wprowadzenie do treningu uważności (mindfulness)

  • Geneza metody i naukowe podłoże mindfulness: Historia i rozwój mindfulness, badania naukowe.
  • Neuroplastyczność jako metakompetencja: Jak mindfulness wpływa na mózg i neuroplastyczność.
  • Mindfulness jako odpowiedź na problemy współczesnego świata: Jak mindfulness pomaga radzić sobie z pędem, rozproszeniem i przebodźcowaniem.
  • Podstawowe założenia treningu mindfulness: Rozwój mięśnia uwagi, rozwój stanu naturalnego umysłu (czystego potencjału).
  • Uważność chwili obecnej: Zdolności samoregulacji i regeneracji emocjonalnej, poznawczej i fizycznej płynące z „tu i teraz”.

Moduł II:
Techniki Mindfulness w Redukcji Stresu

  • Zrozumienie treningu mindfulness i jego korzyści w kontekście zawodowym: Praktyczne zastosowania i korzyści.
  • Omówienie założeń pracy z emocjami: Jak radzić sobie z emocjami i stresującymi sytuacjami.
  • Oznaki stresu w obszarach: myślenie, zachowanie, emocje, ciało.
  • Łańcuch reakcji stresowej: Model Uważnej Reakcji na Stres – jak przerwać reakcję stresową i świadomie nawigować emocjami.
  • Techniki uważności: Medytacja uważności skoncentrowana na oddechu, techniki uważnego rozpoznawania objawów stresu w ciele, praca z rozpoznaniem myśli zwątpienia.

Moduł III:
Samoregulacja emocjonalna

  • Zrozumienie ciała i symptomów fizycznych jako podstawa samoregulacji: Jak ciało sygnalizuje stres i jak na niego reagować.
  • Techniki oddechowe regulujące napięcie układu nerwowego: Praktyczne ćwiczenia oddechowe.
  • Techniki oparte na wykorzystaniu ciała regulujące strefę nadmiernego pobudzenia: Jak pracować z ciałem, aby redukować stres.
  • Quick Coherence – samoregulacja na osi umysł-serce: Techniki łączenia umysłu i serca dla lepszej samoregulacji.
  • Samowspółczucie a poczucie własnej wartości: Jak rozwijać samowspółczucie i budować pozytywną samoocenę.
  • Rezydentne emocje: Wdzięczność, empatia, życzliwość, zaufanie.

Moduł IV:
Odporność psychiczna a zarządzanie stresem

  • Definicja i podstawowe cechy odporności psychicznej: Co to jest odporność psychiczna i dlaczego jest ważna.
  • Czynniki Wpływające na Odporność Psychiczną: Wewnętrzne i zewnętrzne źródła odporności.
  • Rola temperamentu, wychowania i doświadczeń życiowych: Jak różne czynniki wpływają na naszą odporność.
  • Strategie Budowania Odporności Psychicznej: Dobrostan fizyczny, rozwijanie pozytywnego nastawienia, budowanie sieci wsparcia.

Moduł V:
Osobiste BHP trudnych emocji

  • Znaczenie balansu i równowagi emocjonalnej: Jak utrzymać równowagę w trudnych sytuacjach.
  • Jak zadbać o swoją stabilność emocjonalną i reziliencję w trudnych sytuacjach: Praktyczne strategie.
  • Jak kontrolować reakcję stresową w sytuacjach wyzwań, zaskoczenia, frustracji: Techniki radzenia sobie ze stresem.
  • Strefa wpływu i możliwości działania w sytuacji wywołującej stres: Jak efektywnie działać w stresujących sytuacjach.

MIELIŚMY PRZYJEMNOŚĆ PRACOWAĆ DLA:

1

Przeszkoliliśmy ponad 40000 dyrektorów, menedżerów, kierowników i naczelników.

2

W Akademiach menedżerskich, w których mierzyliśmy efektywność (47 projektów 286 dni szkol.) poziom kompetencji wzrósł średnio o 16%.

3

Pracujemy na poziomie kompetencji (wiem co i jak mam zrobić), motywacji (wierzę, że warto), postawy (zamierzam to zrobić) , wdrożenia (follow up)

4

Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez amerykańskie centrum Center for American Progress, koszt zastąpienia pracowników wynosi około 16% ich rocznego wynagrodzenia. W przypadku menadżera zwiększa się do 100%.

Szkolenie związane z:
  • Mindfulness w zarządzaniu stresem
  • Rozwój umiejętności mindfulness
  • Techniki mindfulness w pracy

KORZYŚCI DLA ORGANIZACJI:

  • Zwiększenie produktywności zespołów: Pracownicy z lepszymi umiejętnościami zarządzania stresem są bardziej produktywni.
  • Redukcja absencji i rotacji pracowników: Lepsze zarządzanie stresem prowadzi do mniejszej liczby dni chorobowych i rotacji pracowników.
  • Poprawa kultury organizacyjnej: Organizacja promująca mindfulness buduje kulturę zrozumienia i wsparcia.
  • Lepsze zarządzanie zmianami: Pracownicy z umiejętnościami mindfulness lepiej adaptują się do zmian.
  • Wzrost innowacyjności: Organizacja wspierająca mindfulness sprzyja kreatywnym i innowacyjnym rozwiązaniom.

KORZYŚCI DLA PRACOWNIKA:

  • Zwiększenie kompetencji zarządzania stresem: Pracownicy uczą się skutecznie radzić sobie ze stresem.
  • Lepsze zarządzanie emocjami: Techniki mindfulness pomagają w lepszym zarządzaniu emocjami w trudnych sytuacjach.
  • Wzrost samoświadomości: Praktyki mindfulness prowadzą do większej świadomości własnych emocji i reakcji.
  • Poprawa koncentracji i produktywności: Regularne praktykowanie mindfulness poprawia koncentrację i efektywność w pracy.
  • Zwiększenie satysfakcji zawodowej: Pracownicy, którzy praktykują mindfulness, odczuwają większą satysfakcję z pracy i życia zawodowego.

KORZYŚCI WSPÓLNE:

  • Poprawa relacji interpersonalnych: Mindfulness poprawia jakość relacji zarówno w miejscu pracy, jak i poza nim.
  • Wzrost współpracy i zaufania: Mindfulness zwiększa zaufanie i współpracę w zespołach.
  • Lepsza adaptacja do zmian: Organizacje i pracownicy z umiejętnościami mindfulness lepiej adaptują się do zmian i wyzwań.
  • Redukcja stresu: Mindfulness pomaga w lepszym zarządzaniu stresem i emocjami, co prowadzi do zdrowszego środowiska pracy.
  • Długoterminowy rozwój: Mindfulness wspiera ciągły rozwój osobisty i zawodowy, prowadząc do długoterminowego sukcesu.
Mindfulness

TRENERZY SZKOLENIA

OPINIE O SZKOLENIACH

Marta Siębor


Front Desk Manager
tel.: 505 273 550
biuro@projektgamma.pl
Marta Siębor

Matylda Foltyn


Specjalistka ds. szkoleń otwartych
tel.: 506 644 921
m.foltyn@projektgamma.pl
Matylda Foltyn

Matylda Foltyn


Specjalistka ds. szkoleń otwartych
tel.: 506 644 921
m.foltyn@projektgamma.pl
Matylda Foltyn
Zaznacz liczebność grupy i zostaw dane kontaktowe, a odezwiemy się z wyceną szkolenia.

ZOBACZ NAJBLIŻSZE Kompetencje przyszłości

Kształtowanie pozytywnych nawyków jest kluczowym elementem w osiąganiu długoterminowego sukcesu zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Nawyki stanowią fundament naszych codziennych działań, dlatego ich świadome kształtowanie może prowadzić do znacznej poprawy jakości życia, efektywności pracy i ogólnego dobrostanu.
Termin szkolenia online wkrótce.
Dostępne jest szkolenie zamknięte.
Jak elastyczny umysł postrzega wyzwania i porażki
Rezyliencja to zdolność do radzenia sobie ze zmianami i wyzwaniami życiowymi, odbijanie się po doświadczeniach stresowych, i adaptacja w obliczu przeciwności. Jest to nie tylko zdolność do przetrwania kryzysów, ale również do wzrostu i rozwoju w wyniku tych wyzwań.
Termin szkolenia online wkrótce.
Dostępne jest szkolenie zamknięte.
Empatia to zdolność do rozumienia i współodczuwania emocji innych osób, co jest kluczowe w budowaniu silnych relacji interpersonalnych i efektywnej komunikacji. W świecie biznesu empatia pomaga tworzyć pozytywne środowisko pracy, zwiększać zaangażowanie zespołów oraz poprawiać wyniki organizacyjne.
Termin szkolenia online wkrótce.
Dostępne jest szkolenie zamknięte.