Emocje – jak sobie z nimi radzić?

Każdy doświadcza wielu emocji. Z jednymi z nich łatwo sobie poradzić, z innymi trudniej. Choć emocje potrafią być obezwładniające - zarówno te pozytywne, jak i negatywne, istnieje kilka sprawdzonych sposobów na radzenie sobie z nimi i na zachowanie zimnej krwi.

Pierwszym i najważniejszym krokiem jest zidentyfikowanie i nazwanie emocji. Dowiedziono, że nazwanie emocji i spojrzenie na nią analitycznym okiem odbiera dużą część jej siły i pozwala się od niej zdystansować.

Drugim krokiem jest znalezienie i nazwanie przyczyny tej emocji. Jest to niezwykle ważny krok - nie znając przyczyny smutku, gniewu czy łatwo jest zagubić się w obecnym uczuciu i dać się ponieść emocjom.

Oba kroki mogą być stosowane zarówno w przypadku pozytywnych jak i negatywnych, przytłaczających emocji. Aby uspokoić ciało i umysł, bardzo przydatne okazują się techniki oddechowe oraz relaksacyjne.

Szczególnie skutecznym sposobem przywracania uwagi znów do świata otaczającego nas jest skupienie stu procent uwagi na kolejno: 3 dźwiękach, które słyszymy; 3 rzeczach, które widzimy; 3 zapachach, 3 rzeczach, których możemy dotknąć i skupienie na ich teksturze, oraz 3 smakach, które jesteśmy w stanie poczuć.