Najważniejszy element asertywności 2/3

Niestety, często nie zdajemy sobie sprawy z ich nieprawdziwości. Przekonania te mogą nam skutecznie utrudniać życie oraz asertywne zachowania.

Nieasertywne działania mogą być tłumaczone poprzez:

• przywoływanie negatywnych zdań na temat własnej osoby,
• przywoływanie ograniczających asertywność norm (muszę, powinienem, nie wolno mi),
• stawianie wygórowanych warunków, pod którymi dana osoba jest gotowa do asertywnego zachowania,
• katastrofizowanie, czyli koncentrowanie się wyłącznie na negatywnych, zazwyczaj wyolbrzymionych, możliwych konsekwencjach naszego działania,
• samokaranie po próbie asertywnego zachowania, co obniża prawdopodobieństwo, że w przyszłości znów zachowamy się w sposób asertywny.

Oto niektóre z antyasertywnych zdań:

• Nie jestem aż tyle wart, żeby się ze mną liczyć
• Jestem egoistą
• Jestem zbyt drobiazgowy
• Jestem naiwna
• Jestem dziecinna i śmieszna
• Jestem nieatrakcyjna
• Jestem mało komunikatywna
• Jestem głupi
• Jestem nieśmiały
• Jestem zbyt nerwowy, aby poradzić sobie z tą sytuacją
• Jestem za słaby
• Jestem w złej formie
• Brzydko dziś wyglądam
• Nie potrafię wzbudzić zainteresowania, jestem nudny
• Nie mam nic ciekawego do powiedzenia
• Nie mam siły przebicia
• Nie umiem bronić swoich praw
• Jestem za mało pewny siebie
• Nic nie potrafię zrobić naprawdę dobrze
• Nic nie potrafię zrobić do końca
• Nie potrafię spełnić ich oczekiwań
• Ktoś inny potrafi powiedzieć to ładniej, mądrzej niż ja
• Jestem gorsza od innych
• Przeszkadzam innym, jestem niepotrzebna
• Niewiele znaczę
• Zdanie innych jest ważniejsze od mojego
• Moja praca jest mało warta
• Nie stać mnie na zachowanie asertywne

Normy i powinności ograniczające prawo do asertywnego zachowania:

• Nie powinnam mieć wymagań
• Nie powinnam się wymądrzać
• Nie wypada mi walczyć o swoje interesy
• Nie powinnam się rządzić
• Powinienem przebaczać
• Nie powinnam mówić o pieniądzach
• Za dużo sobie pozwalam
• Nie powinienem otwarcie sprzeciwiać się osobom starszym ode mnie
• Nie wolno narzucać się innym
• Nie wolno denerwować innych osób
• Nie powinienem używać takich wyrażeń, jak: „Nie”, „Nie chcę”, „Chcę”, „Nie życzę sobie”, „Żądam”, „Wymagam” itd.
• Nie powinnam odmawiać, gdy ktoś mnie o coś prosi
• Nie należy się prosić
• Muszę zawsze zachować twarz

Wygórowane warunki asertywności:

• Nie mogę być asertywny wobec tej osoby
• Nie mogę być asertywna w obecności innych
• Nie mogę być asertywna, gdy jestem zdenerwowana (wściekła, napięta, zaniepokojona itd.)
• Zachowam się asertywnie, gdy będę w lepszej formie
• Wypowiem się w tej sprawie, ale tylko wtedy, gdy nikt inny tego nie zrobi
• Powiem,  co myślę, jeśli ktoś mnie o to wprost spyta
• Powiem mu o mojej wściekłości, gdy będę całkowicie spokojny
• Zachowam się asertywnie, gdy będę potrafił zrobić to elegancko i błyskotliwie
• Zrobię to wtedy, gdy sytuacja będzie już całkowicie nie do wytrzymania
• Jest tu za duży hałas, aby powiedzieć swoje zdanie
• Powiem, gdy wypowiedzą się ważniejsi ode mnie
• Zaprotestowałbym, gdyby chodziło o coś naprawdę ważnego
• Powiedziałbym, gdyby to było dla mnie mniej ważne
• Zareaguję, jeśli to się powtórzy
• Powiem, co myślę, gdy będę miał dowody nie do obalenia, że mam rację
• Powiem, gdy będę miała pewność, że ona chce mnie słuchać

Katastrofizowanie:

• Nie powiedzie mi się
• I tak jej nie przekonam
• Moje zdanie nikogo nie zainteresuje
• Cokolwiek bym nie zrobił i tak niczego to nie zmieni
• Pewnie zrezygnuję w trakcie
• Nie będę potrafił się obronić
• Oni mają przewagę i przegram
• On mnie zniszczy
• Zostanę zaatakowany
• Będą mnie obgadywać
• Mogę być bojkotowany
• Zostanę czarną owcą w tym środowisku
• Będą patrzeć na mnie z litością
• Będą mnie lekceważyć
• Będą mną pogardzać
• Będą śmiać się na boku
• Będę skompromitowana
• To będzie okropne, gdy okaże się, że nie wiem czegoś, co powinienem wiedzieć
• To będzie okropne, gdy dojdą do wniosku, że jestem inna niż oni
• To będzie straszne, jeśli wypadnę na moralistkę
• Jak zacznę mówić, odkryją wszystko, co chciałabym ukryć
• To będzie straszne, jeśli pomyślą, że jestem materialistą
• Stracę wygodną pozycję
• On sobie o mnie źle pomyśli
• Ona się obrazi i pójdzie sobie
• Próbując zachować się asertywnie, skrzywdzę kogoś
• Jest już za późno na asertywność

Samokaranie po nieudanej próbie asertywnego zachowania:

• Zawsze muszę coś spieprzyć
• Jestem beznadziejna, powtarzam stare błędy
• Znowu dałem komuś wejść sobie na głowę
• Jestem tchórzem
• Wycofałem się w połowie, nigdy nie potrafię nic zrobić do końca
• Jak nie potrafisz, nie pchaj się na afisz
• Nie jestem wcale taka wspaniała, jak sobie to wyobrażałam
• Jak mogłam się tak zachować, wstyd mi za siebie
• Jestem do niczego, bo nawet nie potrafię się obronić